一、中长跑的意义  
   中长跑运动是现实生活中最常用的锻炼方法之一。长期进行中长跑训练，能使心脏体积增大，心肌增厚，心血输出量维持在较高水平，使心脏容积增大，从而心博迟缓，每博输出量大，使心脏功能得到改善。由于呼吸肌力量的增加，肺功能、肺容积也会大于没有参加训练的同龄人，使肺活量得到增强。，有了这种吃苦耐劳的精神和毅力....  

   二、正确的跑步技术  
   正确的跑步技术能发挥人体最大的潜能，同时又最经济省力。中长跑的途中跑，上体要正直，重心稳定，摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小（小步幅，快频率）。在节奏上要求轻快、均匀，力求实效省力，同时注重呼吸与跑的节奏配合。跑步时的呼吸方法一般有两种：“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”，呼吸时最好采用口鼻同时呼吸或张口呼吸，避免憋气。跑进中，采用全脚掌着地或脚后跟着地滚动扒地动作，减少前脚掌和踝关节的承受力。   更多相关阅读
1 .肝脏排毒三种方法
2 .揉肚子减肥有效么 瘦肚子方法大盘点
3 .七个减压好方法 日常生活中就能做到
4 .4个方法丰胸最有效 告别“一马平川”
5 .7天苦瓜减肥餐方法 “苦口良药”利瘦身
6 .女性失眠怎么办 8个方法让你睡个好觉