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现在很多人生活变得好啦了，家家户户都买了轿车了，很多人出行都开着车子出去。以至于很多人长时间的不运动导致身体免疫力的下降。现在有很多想要减肥的人想要通过骑自行车来达到减肥的目的。骑自行车是一种很好的减肥有氧运动方法，接下来就让我们一起来了解一下吧。 · 1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 · 2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 · 3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 · 4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 · 5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 【健康减肥指标】 健康减肥有5个指标： 1) 每周减重不超过2斤; 2) 在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了; 3) 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求; 4) 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求; 5) 合适的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。 6) 良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤因子减肥方法。 7) 能够保持良好的精神状态，放松的心情。 以上就骑自行车的减肥方法，大家在减肥期间一定要合理的安排时间，注意自己的饮食搭配，保持充足的睡眠，能够保持良好的精神状态，放松的心情。这样才能达到减肥的目的哦。小编在这里祝大家身体健康，减肥成功。 |
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