早晨是一天中最美好的时光,而且早晨的空气是最新鲜的,所以很多人都会选择在早晨的时候做健身操,早晨做健身操能够帮助身体恢复一天的生气,而且还能够有效的促进肠胃蠕动,所以你可以尝试一下,那么下面小编就来介绍几种早晨健身的方法,以后你就可以尝试着这样去做。 1、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。 2、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。 3、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。 4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。 5、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。 早晨做健身操的时候要注意不能够太心急,最好能够早点起床,这样就能有足够的时间去做运动,坚持下去就能够有很好的身体,尤其是很多老人都比较喜欢晨练,这样能够起到很好的养生作用,但是如果早晨的空气不是很好的话就不建议去户外做运动。 |
上一篇:请问经常跑步腿会瘦吗
下一篇:每天都健身有什么用?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 练胸肌的办法有哪些?
- 胸肌是一个男人力量的衡量的标准之一,每个男士都特别希望自己能拥有发达的胸肌,显现男子气概。但是事实却是很多的男士并没有明显的胸肌,那么练胸肌就是个非常不错的选择。胸肌的锻炼方法有很多,下面小编就主要来…
- 哪些室内运动可以减肥呢
- 运动 减肥是一种非常不错的方式,但是很多人减肥都没有采用运动 这种方式,选用了其他的方式,其实运动减肥是最好的一种方式,不会给我们身体带来其他的伤害,还可以达到很好的减肥效果,肚子大的问题成为我们很多女…
- 常见的运动损伤到底有哪些?
- 有很多人因为在剧烈运动 的时候准备运动 不充分,总是在运动途中出现一些运动损伤,尤其是很多人在没有充分的热身准备后,就立刻投入到紧张的运动当中,肌肉和神经的兴奋度比较低,再加上反应迟钝,出现运动损伤多频…
- 仰卧起坐的正确姿势是什么?
- 在仰卧起坐的时候,因为腹部的运动量非常大,所以坚持锻炼的话,是可以起到减腹部的作用的。但是有的人在进行仰卧起坐的锻炼的时候,往往会用手托着头部进行,这样有可能会引起颈椎出现问题的。所以想要通过运动来健…