在健身房里面,哑铃是一种非常常见的健身器材,通过大大小小的哑铃,可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼,而且效果显著。而哑铃有很多种的训练动作,其中一种叫做哑铃飞鸟的哑铃动作,主要是针对胸大肌的厚度和线条而设计的健身动作,简单而又容易长期坚持。 平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。 为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。 在用哑铃飞鸟动作来锻炼胸肌的过程中,要注意几个地方的细节问题。首先,锻炼的过程中,锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳,不要忽快忽慢,慢慢学习保持对哑铃的控制。此外,在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。 |
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