相信很多人平时都非常喜欢通过做仰卧起坐来锻炼身体,做仰卧起坐确实是一个比较好的方式,但是做仰卧起坐是有时间规定的,如果你在不正确的时间做仰卧起坐的话可能会达不到效果,一般做仰卧起坐最佳的时间是在晚上,这样既能够帮助你运动身体,而且还能够让你身体上的脂肪更快地燃烧,这样才能够起到最好的效果。 有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。 恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。 所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。 高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 锻炼腹股沟。通常做仰卧起坐,我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头,手,但假放在耳朵上,所以,腰会更强。 在知道做仰卧起坐的最佳时间之后你就可以在这一段时间多做一些,但是在做仰卧起坐的过程中千万不可以太过着急,不然很有可能会拉伤腹部的肌肉,另外就是你可以在洗澡之前做仰卧起坐,这样做完之后你就可以去洗个热水澡,对放松你的身体很有帮助。 |
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