当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

男性如何煅练腹肌呢

发布时间:2019-04-11 04:23 来源:www.roadlady.com 点击:0
社会中很多男性都有腹部赘肉,这是肥胖引起的,会随着饮食、生活 规律各种因素的影响,身体肥胖会严重,要想恢复身材就非常困难,然而却有男性想要锻炼腹肌,那么男性如何煅练腹肌呢?锻炼腹肌的方法是很多的,患者要掌握锻炼的正确方式,再配合锻

社会中很多男性都有腹部赘肉,这是肥胖引起的,会随着饮食、生活规律各种因素的影响,身体肥胖会严重,要想恢复身材就非常困难,然而却有男性想要锻炼腹肌,那么男性如何煅练腹肌呢?锻炼腹肌的方法是很多的,患者要掌握锻炼的正确方式,再配合锻炼期间的饮食等,腹肌就可以形成,锻炼腹肌的方法主要有:

动作1:挺胸屈膝、双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的影响。

动作2,3:蹬自行车和反蹬自行车,要领和动作1相同。双腿转圈越大,刺激感越强。

动作4:青蛙动作,挺胸,双臂展开不要触地,屈膝时双手环抱于膝盖之前。

动作5:交叉腿仰卧起坐,有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔,一手前伸,起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面,换手后重复。

动作6:剪式打腿,一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖,一腿于地面尽量垂直紧绷,然后互换位置交换位置后要有明显停顿。

动作7:仰卧踢腿,双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。

动作8:脚后跟向上踢,腿尽量和地面垂直,并拢并尽量绷直脚后跟朝上,脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提。

动作9:v型上滚,1、手对着正上方不要越过头顶。2、起身双手触碰脚尖。3、躺回去背部蹦到地面时,腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。

动作10:倾斜的v型动作,用身体一侧躺下下身于上身直线保持30度角对侧手放在脑后,用臀部支撑起来,腿绷直,然后肩膀和双脚同时向上离开地面。

男性如何煅练腹肌呢?能锻炼出腹肌的方法有多组动作,患者可按照步骤进行锻炼,同时还要参考其它的锻炼方式。腹肌的形成与多种因素是相关的,比如运动量、运动时间、运动期间的饮食等,患者只要坚持自己的决定,坚持一段时间的运动,腹肌就可以快速的形成,形成腹肌后还要重视后期的保健。

相关专题: 运动健身

相关资讯

早上做仰卧起坐究竟好吗?
仰卧起坐是一项很受大众喜爱的运动,做仰卧起坐能够很好地锻炼腰腹部的肌肉,从而塑造纤细的腰肢。但是其实做仰卧起坐的时间也是非常有讲究的,有些人喜欢在晚上的时候做仰卧起坐,而有些人则喜欢在早上的时候做仰卧
股骨头康复运动有哪些
股骨头坏死是我们老年人经常出现的一种情况,股骨头坏死会给我们身体带来很大的疼痛感让我们很多人都不知道如何是好,而且这种疾病的治疗也不是非常简单的,需要我们长久的坚持的,采用各种有效的方法进行治疗,运动
除了仰卧起坐还有什么方法减肚子呢
运动对身体帮助比较大,经常进行运动,对提高身体免疫力有很好效果,而且对中老年人来讲,运动对预防疾病有一些帮助,仰卧起坐是很多人不陌生的,这样的运动对减肚子有很好作用,使用的时候也是比较简单,那除了仰卧
丰胸提臀瑜珈有什么
很多坐在办公室工作的白领臀部都会比较大,肥肥扁扁的看起来很不好看,有些女性是长时间坐着,臀部越来越扁,特别是办公室一族们,其实,完美的身材总是要求凹凸有致的曲线,臀部是至关重要的部位,那么怎么办呢?有
如何才能练成胸肌?
胸肌是男人的象征,一个男性如果拥有坚实的胸肌,给人的感觉就是很男人,而且很有安全感,所以很多男性也很热衷于练习胸肌,但是练习胸肌也是需要方法的,方法不对的话,胸部的肌肉也很难练出来,可能还会造成胸部下