胸肌是男人的象征,一个男性如果拥有坚实的胸肌,给人的感觉就是很男人,而且很有安全感,所以很多男性也很热衷于练习胸肌,但是练习胸肌也是需要方法的,方法不对的话,胸部的肌肉也很难练出来,可能还会造成胸部下垂,那么怎么才能练好胸肌呢? 依靠器械 由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,8—12个为一组,每次最少做4组。 食物辅助 除了对肌肉的有针对性的锻炼以外,补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对蛋白质的消化和吸收,这都对健美你的胸肌很有好处。 器械练习 目的:加强上部胸肌步骤:身体躺于上斜推架的斜板上,左右调整好位置,腰部抬起,挺胸,放松肩膀,双手握住杠铃,两手的间距要比自身的肩宽多一个手位,挺举杠铃。举起时肘关节保持略弯,不要完全伸直。向下时肌肉应伸展开,杠铃下到离胸部约一拳的距离时停住,保持肌肉受力。Tips: 1、握杠铃时要尽量使用手掌末端部分着力,因为如果长期用手掌前端握杠,很容易造成手腕劳损。 2、开始练习时的重量根据个人的体能来决定。如果需要增加重量,则每次增重三分之一为宜。 3、下拉时肘关节应打开,不要夹紧。 上文中介绍了一些练习胸肌的方法。训练胸肌的方法有很多,但是练肌肉并不是短时间可以成功的事情,需要长时间的坚持健身才有效果。所以要根据自身的实际情况,来选择适合自己的健身的方法,才能更好的练习胸部的肌肉。 |
上一篇:跑步者的力量训练怎么做?
下一篇:有氧运动训练的误区有哪些?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 跑步者的力量训练怎么做?
- 现在的大多数人们都不喜欢出去跑步,其实要想有一个健康 的身体,还是需要适当的去做运动。跑步也是分好多种的,不能乱跑,这样不仅没有效果身体还会受到伤害。所以一个正确的跑步者是明白这些力量训练基础的。那么…
- 腰肌劳损能做仰卧起坐的吗?
- 对于喜欢运动的人来说,腰部损伤是很常见的事情。因为有些人因为特别喜欢运动,就可能会运动过度,导致身体受伤。不过我们今天的这种病情叫做腰肌劳损,光是听这种病名,就知道这是腰部的肌肉使用过度,导致劳损。那…
- 哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢
- “高富帅”是现在社会上经常会提到的三个字,的确有个高大苗条的身材确实可以提升很多个人的形象和气质。因此现在很多的家长也很重视自己孩子的生长发育的情况,都想孩子都长的越高越好,那么,哪个动作经常做能促进…
- 快走的时候能瘦肚子吗?
- 各位美女们,都很想减肥吧!小编也想减肥,告诉大家一个好消息,小编有一个减肥的妙招 ,可以有很多时间来完成,因为这个是很简单的运动 ,就是快走。可是大家知道吗?快走也有一定的技巧喔,也有一定的方法呢!让小…