瑜伽是很多人都喜欢的一项养生运动,瑜伽是可以锻炼身体,还可以调理人的情绪,是可以很好的缓解不好的情绪,瑜伽还可以改善身体的柔韧性,所以日常经常练瑜伽是很好的,其实瑜伽站姿体式是很常见的,而且动作很简单,下面,我们就一起来看看瑜伽站姿体式的锻炼方法。 这是一个很好的伸展运动,可以减少后面的脚肌肉的僵硬,疲劳和紧张。同时,背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。 第一步:从“山式”开始。 第二步:向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。 第三步:向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上,刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的,并且在支撑着你的动作。 第四步:将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。 如果你可以很轻松地做到这些,你可以抓住你的脚的外边并轻轻拉伸。这样你会觉得你的前半身变长了,并且你还能继续伸展。 你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作。而不是强行地拉伸你的手。 当你要回到开始的姿势的时候,重新站直,并且跳回“山式”。 当你向前伸展身体的时候,尽量保持那种伸展和拉长的感觉。如果你的背沉到你的胸部以下的话,你会呼吸不畅,并失去了伸展的意义。 做这个瑜伽站姿体式是一定要注意放轻松,尽量的利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作,千万不可以使用蛮力,当你使劲拉扯身体的时候,就会变得很僵硬的,而且很容易拉伤身体的肌肉,瑜伽每周最好是做两三次就可以了,要注意适量。 |
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