也可以说瑜伽现在已经风靡世界,越来越多的人开始这种安静的运动方式,的确,练瑜伽不仅可以使身体更加健康,还可以瘦身,塑造更美的形体,焕发年轻的容颜,提升内在的气质。我们知道瑜伽有很多种体式,那么美容瑜伽都有什么样的体式呢?下面我们来看一下这方面的信息。 坐姿侧展式 1、按基本坐姿; 2、向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中; 3、向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中; 4、每侧重复3次。 直角式 1、站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 2、呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。 3、吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。 4、恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的两手。 合掌树式 1、左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝视于一点。 2、一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方,两眼凝视于一点保持平衡,呼气的同时,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。 3、在进行合掌树式瑜伽时需要注意的是,脚心的位置越高,越能够锻炼踝关节,达到矫正骨盆的作用,为了保持身体平衡,要将视线收于眼前1。5-2。0米远的一个点,或者视线稍微的向下的地方。 以上是瑜伽体式中最基本的三个体式,随着瑜伽健身的不断发展,瑜伽的体式也越来越多,也有很多高难度的瑜伽体式。不过如果是刚刚开始练习的人,最好是从最基本的体式开始,随着越来越多的人加入到瑜伽的队伍中,你是不是也想要练瑜伽了呢? |
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