经常在军训和游戏时,可以看到有人做俯卧撑当做惩罚。对于俯卧撑,大多数人并不了解,以为只是趴在地面上,然后双手撑起来就叫俯卧撑。它涵盖的内容远远比这个要多,其实很多人做俯卧撑的方法存在很多错误。正确的方法才能使健身效果显现出来,下面小编就来介绍它的正确做法。 身体俯卧,双臂伸直,双手与肩同宽(或稍宽),双脚并拢(或稍微分开);吸气并屈肘,使胸轮廓贴近地面,下背部不要过度弓起;向上推举身体时呼气至两臂伸直。 下面是完成一个俯卧撑的要点: 避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。 躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人,才 会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。 双腿始终要并拢。如果双腿分开,做动作时就无需保持躯干稳定,练习就变容易了。 在动作最高点时,双臂要伸直,但不要让肘部完全锁定,而要使其微弯,以免关节不舒服。(有时这被描述为让手臂保持“柔软”) 要平缓地呼吸。根据经验:上推时应呼气,下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力,就不要遵循这一原则,而要多呼吸几次。 对于俯卧撑,根据双手间距自然可以衍生出宽距、与肩同宽(标准版)、窄距俯卧撑;宽距俯卧撑主要可以刺激到胸大肌外侧区域,标准俯卧撑可以训练到胸大肌中部区域,窄距俯卧撑可以训练到胸大肌内部区域,当然对其他肌群的刺激角度也会有变化,只不过重点是胸大肌。 以上就是做俯卧撑的正确方法,大家要多做多摸索掌握窍门,可以试试不同的俯卧撑方法,例如跪式俯卧撑。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,它是男性健身的最佳选择,可以帮助男性把身体练的更加结实。但首先要方法正确,不然做再多也没效果。 |
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