当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

慢跑减肥要跑多长时间合适呢?

发布时间:2019-04-11 03:11 来源:www.roadlady.com 点击:0
跑步是一种非常健康简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁,很难坚持。这时,不如放慢速度,来一个轻松的慢跑。那么现在就有人提出了慢跑减肥要多长时间?今

跑步是一种非常健康简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁,很难坚持。这时,不如放慢速度,来一个轻松的慢跑。那么现在就有人提出了慢跑减肥要多长时间?今天就让小编就向大家一起来介绍一下。

跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。

为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

慢跑

1.跑前热身跑后放松

运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。

2.跑步前后吃些东西

运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿势要正确

慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

以上就是慢跑的方法,大家都学会了吗?小编在这里建议大家在慢跑的时候要制定合理的减肥计划,每天根据自己的计划来,同时大家要合理的搭配自己的饮食,在慢跑减肥期间不要暴饮暴食,保持充足的睡眠,这样才能减肥成功。小编要在这里祝福大家减肥成功。

相关专题: 运动健身

相关资讯

最好的健身运动有哪些?
当出现爬楼气喘,容易感冒,咳嗽,体质变差,这都提醒您该健身了。的确,因为工作和生活 环境的关系,很多人久坐电脑面前,长期呆在空调房里,久而久之导致体质虚弱,容易得
原地跑步减肥的正确方法是什么?
我们都知道,跑步是没有场地的限制,也没有器械的限制的。只要想要跑步,随时随地都可以进行跑步,室外或者室内都可以跑步。甚至在原地也是可以跑步的。原地跑步也是减肥瘦身的一种方式,但是原地跑步具有一定的方法
有氧运动消耗什么呢?
在进行健身锻炼的时候,你可能会常常听说这样的名词:有氧锻炼和力量锻炼。而且许多想要通过锻炼来减肥的人,还总是被人推荐多多的进行一些有氧运动。那么,有氧运动是什么样的运动呢?在锻炼的过程中,它主要是消耗
怎样跑步瘦大腿呢
很多人都不能接受自己的大腿非常粗,就开始寻找有效的方法进行治疗,其实这并不是用什么非常严重的情况,只要积极采取有效的方法都能够尽快的摆脱腿粗给我们带来的困扰,跑步可以达到减肥的目的,但是很多人对于怎样
原地慢跑减肥的效果好吗
很多人特别的喜欢选择慢跑的方式来给自己健身减肥,通过慢跑这个有氧活动,让我们的身体更加的健康,但是很多人平时没有时间,所以说在选择慢跑的时候都会选择在家里面原地慢跑的方式来给自己减肥,由于没有那个条件