每天早上五六点钟的时候,有很多人都会早起进行晨练,许多人总是认为早晨起的越早晨练越好,其实这种看法是错误的,在现在污染比较严重的时候,如果早晨起的太早进行晨练的话,不但对身体起到好处,反而会受到污染空气的危害,那么晨练的时间最好是什么时候呢? 研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气,相反倒积存了大量的二氧化碳,这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。 一般的认为,每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净,为一天中两个最佳期。提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光,呼吸新鲜空气。同时请关注大气污染指数的预报,调整锻炼时间和地点。 居住在城市里的人,为了提高自身的健康状况,往往在早晨四五点就起床锻炼身体,但是他们不知道早起锻炼,却弊大于利,对身体带来伤害。 随着汽车数量的增多,汽车排放的尾气越来越多,尾气中含有大量的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害物质在近地面的空气中飘荡。起早锻炼,运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质,长期下去,会出现乏力、气短、头晕、气管、咽喉会发炎,只有当太阳出来后,阳光照耀大地,上下空气流动,污染物向高空扩散,逆温现象消失,近地面的空气才变得洁净,这时出门参加锻炼,才会对身体有益。因此,最佳的锻炼时间应该是上午10点钟左右。 晨练的一些注意事项: 一起床后不要立刻晨练 晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化的外界环境,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练。 二日出后晨练好 黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,须待日后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。 上面是有关晨练时间的介绍,一般来说起床后不要立刻晨练,应该先喝一杯温开水,将身体内的毒素适当排出来,等日出以后才进行晨练,早上如果没有出太阳之前进行晨练的话,空气污染比较严重,对人体的危害比较大,所以晨练一定要注重方式方法,掌握好时间。 |
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