小孩子身体的免疫力不像大人那么强,所以一些必要的练习还是要有的。今天小编给小朋友们介绍6招瑜伽动作,既可以锻炼身体又可以塑造形体。有些动作可能会有点困难,初学的小孩子允许放慢点,但是动作一定要到位。因为孩子的意志力会比较弱,家长们要抽出时间来陪你的孩子一起做,激发他的兴趣。 1、山式 两腿并拢,双手手指交扣,向上翻转手掌,并紧贴耳旁伸直手臂,保持姿势约5-10个呼吸,然后放下双手,重复动作10次。 2、躺姿扭转式 仰躺在地上,两手向侧打开,左腿伸直,右腿弯曲膝盖成90度并抬起,使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面,同时将头部转向右侧,停住3-5个呼吸,然后换腿重复,左右各做10次。 3、抱膝式 仰躺在地上,然后弯曲膝盖,双手交扣抱住膝盖,将其拉向胸部,保持姿势3-5个呼吸,然后放下,重复10次。 4、仰躺展臂式 仰躺在地上,两腿并拢,膝盖弯曲,左手放在身侧,右手向头顶方向伸展,掌心向上,停住10秒后换左手向头顶方向伸展,左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。 5、婴儿式 两膝并拢跪坐在地上,两手向上举起,手臂贴住耳旁,然后上身慢慢向前伸展,直到额头和双掌触地,然后全身放松,自然呼吸30秒,然后回到原位,重复5次。 6、单腿莲花背部伸展式 坐在地上,右腿向前伸直,左腿向内弯曲膝盖,脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压,双手尽量触碰脚掌,用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸,然后放松回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。 这6招都是针对小孩子打造的,如果你的孩子坚持下来了,效果会非常的明显,特别是女孩子,你会发现她的气质显著上升。不仅如此,大人们还可以带你们的孩子去瑜伽馆,毕竟那里的氛围更加适合练习。孩子是需要去引导的,况且家长是孩子的第一任老师。 |
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