当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

健身房跑步多长时间有效呢?

发布时间:2019-04-11 02:15 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多年轻的朋友都喜欢在闲暇的时间去健身房做运动,作为常见的运动就是跑步机跑步,在通过跑步机跑步的时候,可以根据自己的身体状况来设置跑步的速度,这样能够达到更好的锻炼效果,下面小编来介绍在健身房跑步时,都应该要注意些什么才能达到更

很多年轻的朋友都喜欢在闲暇的时间去健身房做运动,作为常见的运动就是跑步机跑步,在通过跑步机跑步的时候,可以根据自己的身体状况来设置跑步的速度,这样能够达到更好的锻炼效果,下面小编来介绍在健身房跑步时,都应该要注意些什么才能达到更好的效果。

一、上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

三、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

四、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

五、使用跑步机时要专心

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

通过跑步机来健身等于1体的健康会有很多的好处,并且它相对于户外跑步会更加的安全,平时在跑步的时候可以听听音乐,也可以打开电视机边看电视边跑步,从而让人体尽量处在轻松舒适的环境当中,这样健身的效果会更加明显。

相关专题: 运动健身

相关资讯

腹肌锻炼多长时间才能明显
现在生活 中,拥有腹肌就代表着性感,就代表着拥有一个完美迷人的身材,但是,在我们的日常生活 中真正拥有腹肌的人真的是太少了,大多数人的身材都是臃肿的,就算你的腹部没有多余的赘肉,但是腹肌真的是很难练成的
跑步机和跑步哪个更好呢?
平时很多的朋友更喜欢通过跑步机来进行运动 ,在跑步机上跑步不仅仅对于地域限制比较小,同时,它的锻炼效果也是非常好的,再通过跑步机跑步的时候不仅仅可以控制好跑步的频率以及时间,同时还能使得身体更加的放松
跑步能使大腿变瘦吗以及方法
很多人都不能接受自己的大腿非常粗,就开始寻找有效的方法进行治疗,其实这并不是用什么非常严重的情况,只要积极采取有效的方法都能够尽快的摆脱腿粗给我们带来的困扰,跑步可以达到减肥的目的,但是很多人对于跑步
科学的跑步姿势是什么呢?
现在有很多人在早晨的时候都进行晨练,而晨练最多的方式都是跑步,虽然这种锻炼方法非常常见,但有很多人跑步的姿势不正确,如果跑步姿势不正确的话,不但会达不到良好的健身 效果,而且还可能会给身体带来一些危害
健身房骑单车的好处有哪些呢?
一般在健身房里面除了做瑜伽,那么就是骑单车了,骑单车也就是燃脂炸弹,之所以这么说,是因为它的减肥效果是非常不错的,可以很快的帮助我们减掉身上的脂肪,也是非常受欢迎的一类运动 ,现在很多白领朋友也比较喜