当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

提臀瘦腰的瑜伽动作有哪些?

发布时间:2019-04-11 01:00 来源:www.roadlady.com 点击:0
好身材怎么能缺少平坦纤细的腰肢以及挺翘的臀部呢,但是我们生活 中很多人要么腰部赘肉多,要么臀部不挺翘。那么该怎么办才能瘦腰提臀呢?小编认为通过瑜伽锻炼是最有效的方法,因为瑜伽在训练的时候比较有针对性,同时还可以缓解压力,那么怎么做

好身材怎么能缺少平坦纤细的腰肢以及挺翘的臀部呢,但是我们生活中很多人要么腰部赘肉多,要么臀部不挺翘。那么该怎么办才能瘦腰提臀呢?小编认为通过瑜伽锻炼是最有效的方法,因为瑜伽在训练的时候比较有针对性,同时还可以缓解压力,那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?现在就让小编来告诉你吧!

第一步:

双脚打开比肩宽站立身子,脚尖尽量朝外,双手向前身子,手指交叉握紧,缓缓抬至胸前,注意双手的幅度就是一个不规则的圆形,宽度与肩一样,保持5秒。

第二步:

上半身慢慢往下蹲,双脚屈膝,双腿打开与上身垂直,双手姿势不变,保持5秒。

第三步:

双手放在两脚的膝盖上,身体稍微向前倾,双脚支撑好整个身体,目视前方,保持5秒。

第四步:

上半身缓缓往前倒一点,左边肩部往下面送,右边肩部往后上侧转,头部往后扭,双手放在两脚膝盖上,保持5秒后交换另外一边,右边肩部往下送,左边肩部往后上侧转。

第五步:

现在开始改变姿势,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝盖处,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,保持5秒。

第六步:

所有姿势基本不变,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,这时右手往后侧上方伸直,手掌向左侧转,保持5秒。

练习瑜伽不但可以瘦腰提臀,同时还可以帮助我们舒缓心情,陶冶情操,缓解工作和生活中的双重压,除此之外瑜伽练习久了还可以陶冶情操。不过小编建议大家要想通过瑜伽瘦腰提臀的话,一定要长期坚持,不然是没有作用的。

相关专题: 运动健身

相关资讯

瑜伽中级体式的基本站姿
瑜伽中级体式是一种连贯的动作,它并不是死板的姿势组合而成的,讲究身体间的平衡,让你的思想跟上肢体的运动 。大家在练习瑜伽中级体式时,需要把全身的重量分散开,分布到身体的各个部位。为了方便大家理解,今天
洗澡时应该如何瘦腿?
随着天气越来越炎热,有很多的女性都喜欢在夏天穿超短裙或者超短裤,那是对于腿部赘肉比较多的女性来说腿太粗穿超短裙将会影响他们的美观,所以他们会想尽一切办法进行瘦腿,但是因为不知道如何健康的瘦腿导致腿部赘
减肥需要有氧运动还是无氧运动呢
我们都知道,如今社会上很多的女性朋友都追求骨感美,所以不少的女性想尽各种办法进行快速地减肥,例如吃减肥药、节食等方法,但是减肥的效果都很一般。而最有效并且健康 的减肥方法便是运动 ,而运动 却有无氧运动
做什么运动减肚子上肉效果好呢
许多上班族还有学生族都是天天坐着,有的没时间运动 ,有的懒得去运动 。长期久坐就导致了腹部多与的赘肉 ,甩也甩不掉。但是看到别人 有小蛮腰,穿衣服从来不受限制,还是特别的羡慕。所以今天就推荐在下课或者上班
对产后仰卧起坐能减肚子吗
女性产后减肥方法比较多,女性产后在减肥的时候,要先对减肥方法进行了解,这样减肥才能够选择适合自己方法,常见产后减肥方式就是运动 ,这类减肥方法比较简单,使用起来也是很方便,对身体没有损害,那产后仰卧起