瑜伽中级体式是一种连贯的动作,它并不是死板的姿势组合而成的,讲究身体间的平衡,让你的思想跟上肢体的运动。大家在练习瑜伽中级体式时,需要把全身的重量分散开,分布到身体的各个部位。为了方便大家理解,今天就给大家介绍基本站姿是怎样的。 1、 山式一 基本站姿: 双脚并拢或打开与肩同宽,脚尖指向前方;收腹挺胸抬头,双臂放体侧。 吸气,双臂体侧抬起高举过头,双大臂紧贴双耳向上无限延伸,十指交叉掌心相对; 呼气,曲双肘,翻转手腕,掌心向上; 吸气,伸直双臂,双大臂紧贴双耳向上方无限延伸,同时,抬起脚跟,脚掌着地承重,双腿伸直,腰部不要用力;深呼吸,保持姿势。 呼气,曲双肘,翻转手腕掌心相对;同时,脚跟落下还原垫子。 吸气,伸直双臂。呼气,双臂由体侧还原。站姿放松。 呼气,曲双肘,翻转手腕掌心相对,同时,脚跟落下还原垫子; 吸气,伸直双臂。呼气,双臂由体侧还原。站姿放松。 2、 山式二 基本站姿:双脚微分开,脚尖指向前方; 吸气,双臂体侧抬起高举过头,双大臂紧贴双耳向上无限延伸,十指交叉掌心相对; 呼气,曲双肘,翻转手腕,掌心向上; 吸气,伸直双臂,双大臂紧贴双耳向无限延伸,仰头,眼看双手;深呼吸保持姿势。 注意:双臂伸直,挺直背部,重心放于双脚之上,腰部不要用力。 吸气,抬头,眼看前方; 呼气,曲双肘,翻转手腕掌心相对 吸气,伸直双臂。呼气,双臂由体侧还原。站姿放松。 瑜伽中级体式的站姿有多种,文中介绍的只是其中的两个,动作描述言简意赅,大家阅读起来很方便,也很容易学会这几个动作。趁着空闲的时间,大家自己在家就能完成这几项动作,把最基本的动作要领掌握好,以后就能学会更深层一点的动作了。 |
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