练习瑜伽不仅仅能够起到减肥,使身体更加健美的效果,同时对于增强人体的免疫能力也会有很好的帮助,在练习瑜伽的时候,可以通过自己不同的锻炼目标来选择不同的体式,瑜伽腹部练习体式对于减小肚子有很好的帮助。下面小编给介绍一些比较常见的瑜伽腹部的练习体式。 一、蹬自行车式 第一步 1、动作过程 仰卧,抬左腿,屈膝收腿,使大腿靠近胸部,然后完全伸直腿,做蹬白行车的动作,重复10次,整个过程脚不落地,然后放下腿。换腿练习。 2、呼吸 蹬伸腿时吸气,弯盹膝盖时呼气。 第二步 1、动作过程 同时抬起双腿,两腿同时做踩白行车的动作,向前踩的动作练习10次,向后的动作练习10次。 2、呼吸 整个练习中,保持正常呼吸。 第三步 1、动作过程 同时抬起双腿,并拢,屈膝收腿尽可能靠近胸部,然后完全伸直双腿,慢慢放下双腿,保持膝盖伸直,直到腿放到地面上。然后,再弯曲膝盖收至胸部。练习3~5次。 2、呼吸 吸气时伸直双腿,呼气时把腿弯曲至胸部。 3、要诀 在休息时,注意腹部、臀部、大腿和下背部的放松。 4、益处 对臀部和膝关节有好处,并能拉伸腹部、下腹部的肌肉。 二、锁腿式 第一步 1、动作过程 仰卧,屈左膝抱腿,有腿保持不动,吸气,让肺部充满空气,屏住呼吸,头抬起。保持这个姿势数秒钟,然后呼气放松回到基本姿势,放松。左腿练习3次,右腿练习3次。 2、要诀 保证伸直的腿紧贴地面。 第二步 1、动作过程 仰卧,双腮同时弯曲抬至胸前。双手抱住膝盖,深吸气,屏住呼吸,抬头,肩部离地,试着用鼻尖去碰膝盖,保持这个姿势几秒钟。慢匣放下头和腿,放松。练习3次。 2、要诀 在屏气时,感受腹部的压力。 3、功效 放松下背部和脊椎周围的肌肉。对腹部和内脏器官有益。 4、警告 高血压和背部不适者谨慎练习。 平时在练瑜伽的时候,尽量能够保证动作的标准性,这样才能使得效果更加明显,并且,对于初学者来说,最好是能够时间做好足够的热身运动,尽量避免由于不合理的动作而且身体带来一些不必要的损伤,平时也可以进行一些耐力运动。 |
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 做完瑜伽的注意事项有哪些?
- 现在有许许多多的女性为了爱美的心理,或者是想要锻炼自己的身体,都去参加了瑜伽练习。但是平时做瑜伽也有很多比较重要的注意事项,可能有一部分练习者对此还不是特别了解。基于这一点,接下来小编就会详细的作出描…
- 晚上减肥运动的最佳时间是什么时候?
- 大家要知道即便是晚上只要能够选择合适的运动方式,对身体的保健效果也是很不错的,因为不要存在固有的偏见,觉得晚上运动对身体不好,而且白天也没有时间锻炼,这样就没有锻炼的机会了,对此还是要摆正心态的,那么…
- 跳绳瘦小腿肚有用吗?
- 现在我们越来越多的人加入减肥的队伍当中,但是我们每个人讯择地减肥方式是不同的,有的人选择慢跑,有的人选择做瑜伽,有的人选择了跳绳,小编认为跳绳是众多减肥方法中最实用最方便的一种,我们在跳绳时进行的全身…
- 打篮球膝关节疼痛怎么办?
- 我们越来越多人都热爱上了运动,特别是男孩子不管我们何时走过小区的篮球场还是学校的篮球场时我们都可以看到篮球场上的人总是满满的,但是我们的家人都不太希望自己的孩子打篮球,因为同样是锻炼身体的运动,篮球的…
- 经常做什么运动能延缓衰老?
- 每一个人最害怕就莫过于是自己变得衰老了,所以为了避免过早的出现这一点,就会寻找各种各样的延缓衰老方法,而其中比较常用且有效的就是适当运动。那究竟有什么运动方法可以推迟身体衰老的速度呢?想要加深认识的话…