平时很多男性都希望自己有一身的腹肌,这样不仅能够显示出男性的魅力,同时也会表现出男性的健康的,尤其是非常的吸引女孩子的喜爱,那么锻炼腹肌如何来做呢,生活中很多男性都喜欢去健身房锻炼,效果也是不错的,但是生活中跑步也是很好的锻炼方法,那么跑步能够锻炼出发达的腹肌吗? 跑步是全身运动!!几乎是练不到腹肌的。 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 : 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 : 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。 跑步虽然是很好的健身运动,但是经常跑步的话虽然多少对腹肌也有一定的效果,但是总的来说锻炼出效果好的腹肌来,还是需要取决于上面的几个因素的,那么锻炼腹肌的话,还是需要坚持有效的锻炼才行的,希望这样坚持锻炼的话,肯定能有一身发达的腹肌的。 |
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