有氧运动相信是很多人很常在做的一类运动,有氧运动有的其实非常简单好做,非常适合在家里随时随地的进行,其实做家务也是一种有氧运动的,不仅清理了家务,也让自己做了一项有氧运动,何乐而不为呢,接下来让小编为大家介绍在家里做的有氧运动,大家可以学习参照一下。 1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。 2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。 4.交替锻炼。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。 5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。 6.多管齐下。健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。 7.从娃娃抓起。父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。 看了以上的有关于在家里做的有氧运动大家是不是学习到了不少绝招,大家在生活中要好好学习,好好锻炼,通过各种运动来锻炼自己的身体,身体好才是真的好,拥有一个非常健康的身体对我们来说是重要的,在家里做做家务做做运动,锻炼身体。 |
上一篇:跑步和跳绳哪个更好呢?
下一篇:怎么锻炼手的爆发力
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎么锻炼肌肉和腹肌呢
- 女性锻炼身体多是为了减肥,而男性锻炼身体则是为了身体更健,体格则会更好,可是怎么锻炼肌肉和腹肌呢?这个问题是很多男性都想知道的,有些男性为了练成肌肉或是腹肌每天都会向健身房跑,还会坚持很长时间的锻炼,…
- 怎么锻练腿部肌肉
- 健美的腿部肌肉让人看起来更加有力量感。如果一个人的腿部肌肉非常健硕,则不管是弹跳还是起跑,瞬间爆发力都特别强。腿部肌肉的锻炼需要循序渐进,可以辅助一些器械来锻炼,具体的锻炼应该有计划,并且每天坚持。下…
- 脚后跟疼痛是什么病呢?
- 对于脚后跟疼痛这个问题,其实发生的原因有很多。有的人因为强烈的运动伤到了脚后跟,比如说立地跳远用脚后跟着地严重的话会造成脚后跟酸疼,通常这种情况只需调养几天边便能回复。但是不是虽有脚后跟疼痛都是如此简…
- 激烈运动后喝水有什么注意事项?
- 现在我们加入健身行列的人越来越多,但是健身当中的大部分人都不了解健身的细节,而那些细节正是对我们身体健康 很重要的因素,比如我们有的时候健身无规划今天高兴了就多练会儿不高兴就少练会儿,健身后有的人因为…