运动锻炼都是人们比较重视的活动,人们在运动中能够感受到生命的活力,还能够提高身体的耐力和力量,因此,人们在生活中经常会参加一些体育运动来达到锻炼身体的目的,其中锻炼大腿肌肉是最基本的目标,这是一个有看起来简单做起来难的事情,那么, 怎么可以锻炼大腿肌肉呢? 大腿部肌肉练习法: 1、负重深蹲 初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。 动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行。 动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。 动作要点:颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。 2、单腿蹲起 初始姿式:(以左腿为例)左腿单足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。 动作过程:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原 到初始的动作,反复进行。 动作作用:此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧,以及臀大肌等。 动作要点:动作要均匀,不要突然下蹲,以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用,尽量不要借 上肢的力量拉起身体。 锻炼是要讲究技巧的,人们在生活中一定要学习一些锻炼的技巧,让自己在锻炼的时候能够柔韧有余的开展一些动作,同时增加锻炼的效果,希望爱好锻炼的人士能够看看以上怎么可以锻炼大腿肌肉的内容,学习一些有用的技巧. |
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 无器械锻炼有哪些
- 很多人都想锻炼身体,但是苦于身边没有锻炼器械,不知道该如何进行。当我们身边没有锻炼器械的时候,同样可以通过一些传统的运动 方式,达到锻炼的目的。比如说,想要锻炼腹部肌肉 ,可以做仰卧起坐,想要锻炼手臂的…
- 慢跑真的会瘦吗?
- 对于跑步运动的作用与好处相信大家并不陌生,跑步不仅会增强我们的体质同时还能会帮助我们瘦身。但是生活 中跑步的方法有很多,它包括快跑和慢跑,和快跑相比,很多人会质疑慢跑究竟能不能帮助我们减肥瘦身呢?其实…
- 锻炼下部肌肉的方法
- 我们每个男性 朋友都想自己拥有一身丰硕的肌肉这样可以,使我们看起来更加有力量,也能够帮助我们保护自己的妻子和孩子,想必这也成为我们很多男性 朋友的梦想,都想尽快的锻炼一下自身的肌肉,科学的锻炼方法可以达…
- 腰背肌运动怎么做呢?
- 好的身材是很多人平时都很想要拥有的,尤其是对于一些女孩子来说,身上有带多的赘肉看起来肯定不好看,所以平时做减肥运动也是很多人经常都会做的,赘肉存在的地方有很多,有的时候腰背部位有很多的赘肉,但是很多人…
- 如何快速练出马甲线?
- 虽然这段时间身边有很多美女都秀出自己的马甲线,但是那美丽的马甲线却不是轻易就能够锻炼出来的。要想练出马甲线就需要付出运动和汗水,那么在众多能够练出马甲线的方法中,哪些方法能够快速达到人们的要求呢?如果…