当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

如何进行肌肉放松呢?

发布时间:2019-04-10 18:27 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多人在经过剧烈运动之后,经常会出现一些肌肉酸痛的情况,尤其是平时不怎么运动的人突然进行了大量的运动,肌肉酸痛还是会非常明显的,这个时候积极的放松肌肉是首先要做的事,但是应该要怎么样做才能够放松肌肉呢,怎么小编来给大家具体的介绍

很多人在经过剧烈运动之后,经常会出现一些肌肉酸痛的情况,尤其是平时不怎么运动的人突然进行了大量的运动,肌肉酸痛还是会非常明显的,这个时候积极的放松肌肉是首先要做的事,但是应该要怎么样做才能够放松肌肉呢,怎么小编来给大家具体的介绍一下吧!

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

3.运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。

电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

放松肌肉的方法,其实有很多,除了以上介绍的这些之外,如果想要防止肌肉酸痛的话,建议平时做好还是要经常运动,因为经常容易就酸痛的人都是平时很少运动的人,习惯了,每天运动的话,肌肉酸痛的情况就会很少出现了。

相关专题: 运动健身

相关资讯

运动全身酸痛怎么办?
现在我们越来越多的人都热爱运动,因为我们都知道身体才是第一位的,而保证身体健康的方法就是运动,虽然我们现在都重视了运动,是很多人都不懂多运动的细节问题,就比如运动之后出现的一些问题,而我经常出现的问题
为什么运动后会肌肉酸痛啊?
不少学生在几次体育课后都感觉到腰酸背痛,特别是腿部的肌肉会感觉到的酸痛感更加明显。有些上班族每次在中午休息时做做运动,之后却感觉到腰酸背痛的。究竟是什么原因导致的呢?我们又该如何进行预防呢?不少人提出
跳绳真的能锻炼肌肉吗?
每个人的身上都有很多的肌肉,肌肉不仅可以带给我们力量,而且肌肉也可以使得身体的线条更加的好看。所以很多人都加入了锻炼肌肉的行列。当然锻炼肌肉并不是那么容易的,并不是所有人都可以像健身运动员一样,练成那
运动后小腿肌肉酸胀该怎么办?
小编记得以前在大学时期进行八百米考试,很多同学跑过去以后小腿肌肉酸胀难耐。相信现在很多人也有这样的经历,引起这种现象的主要是原因是我们缺乏锻炼,偶尔一次剧烈运动 后出现小腿肌肉酸胀是很正常的,那么我们
深蹲可以减肥的不
相信很多朋友在日常生活 中都有过做深蹲的经历,虽然在做的过程中感觉还是腿和腰酸,并且使不上很大的力气,但在做完之后就感觉全身每个细胞都经过了洗礼一般让人异常舒畅。同时也有朋友提出通过深蹲可以燃烧和代谢