盆底肌肉的锻炼是很多的女性在生产之后必须要做的一项工作,因为刚刚生完孩子之后,骨盆会有一些松弛,下垂,盆底的肌肉也会非常的下垂,如果不做好盆地肌肉的加强与锻炼,对女性的阴道和尿道都是很不好的,那么平时做一些什么样的运动能够帮助锻炼盆底肌肉呢! 比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。 跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。 蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。 仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。 此外,还可以躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,能缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打还能锻炼臀部肌肉。 刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。 做盆底肌肉锻炼的时候,每次应该要做6到10分钟左右,如果觉得比较累的话可以休息一会儿再做,每天多做几组大概2到3组,坚持做几个礼拜,一定要坚持,只有坚持才会有效果,否则只做几次的话是没有什么成效的。 |
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