女孩子都希望自己拥有一个苗条的身材,腿部是最容易积聚脂肪的地方,时间长了就容易出现大象腿的,而且看起来非常的难看,如果想拥有美丽细长的腿,就应该多做锻炼,深蹲是目前来说很多女孩子都会做的运动,但是女孩子经常做深蹲真能够让自己的腿瘦下来吗,下面就好好的给大家分析一下。 深蹲瘦腿动作正确做法 1、在身后放置一张椅子,两腿张开与肩同宽,两手向前伸直。 2、腰部挺直,慢慢屈膝,这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。 3、再继续屈膝,注意腰部一直要挺直,此时尾骨有向下的感觉,腰部不要向外顶出。 4、继续屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,直至臀部碰触到椅子,保持姿势一会儿,再站直,然后重复10次。 深蹲小贴士 1、做深蹲时,膝盖不要超过脚尖。 2、腰部保持挺直,蹲的过程中,不可往外顶出。 3、脚尖注意左右平等,可均衡骨盆的负荷。 在家瘦腿小运动 1、利用床铺代替垫子,可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。 2、利用椅子或小板凳,将腿放在上面,做俯卧撑,可增加效果。 3、利用墙壁、窗台,做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。 深蹲可以瘦腿,大家每天坚持做20个,就可有效消除腿部脂肪哦! 瘦腿是每个女孩子都会去做的事情,但是想瘦腿也并不是一件容易的事情,坚持锻炼肯定能够瘦腿,但是也需要讲究一定的运动方法,比如深蹲起是最好的瘦腿运动,但是深蹲起也需要讲究一定的方法,只有按照正确的方法进行锻炼才会起到好的瘦臀瘦腿效果。 |
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