女性一到中年,运动也渐渐减少,不仅身材开始走形,一些疾病也渐渐出来了,骨质疏松症在中年妇女中比较高发。这时进行适量的运动,不仅能让形体得以锻炼,还能减少脂肪堆积,防止腰腹部赘肉增多。那么中年女性应该如何锻炼来保健呢?别急,下面小编就来告诉大家怎么做。 腰腹锻炼 站立式锻炼:站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能的位置,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。 锻炼时最好采用腹式呼吸法,能增大肺活量,把更多空气吸入肺部,增加机体含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落,对腹部脏器起一种按摩作用,增加胃肠蠕动,促进消化,并适当减少腹部过多脂肪堆积。 卧式锻炼:仰卧,臀部放在床缘,双腿直伸并悬空,两手扶住床沿;双腿并拢慢慢向上举,逐渐向上身靠拢,当双腿举至身躯上方时,双手移扶住双腿,使双腿能靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势,如此每日反复做5~10次。 骨盆运动 站立,两腿微叉,收紧臀部肌肉;大腿根部靠拢,两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌,使阴道向上提。每日5~10次。坚持下去,学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩,不仅可塑造形体曲线,也可促使骨盆肌肉张力更协调。 健身的好处众所周知,缺乏运动是女性心脏健康的杀手,因此对于运动量少的中年女性更是需要多加运动锻炼身体,增强免疫力来预防疾病。而且健身还能保持好心情,中年女性在更年期过后多运动,还可以减少乳腺癌的发病几率。 |
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