慢跑是一项全民运动,通过慢跑来消耗我们的身体热量以及身体的脂肪和卡路里,每天慢跑比起游泳,跳绳和跳远,田径功效要好很多,因为慢跑的过程当中不会造成呼吸系统障碍,反而会练习肺活量,同时又可以增强心肺功能,对我们的身体灵活性得到很好的改善,又可以帮助我们减肥,那么慢跑一小时消耗热量多少,对我们身体都可以起到这样的功效。 慢跑:每半小时消耗热量三百卡。 游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。 田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利 散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。 跳绳:每半小时消耗热量四百卡。 这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。 属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。 排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。 人一天需要的热量:成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 体力活动所需要的热量 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 体力活动所需要的热量) 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 。 男性 : 9250- 10090 千焦耳 女性: 7980 - 8820 千焦耳 注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 。 简单算法 女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9 男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) 450 31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) 830 60岁以上 10。4 x 体重(公斤) 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤) 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) 830 60岁以上 13.4 x 体重(公斤) 490 每个人在生活当中的爱好运动不同,所以我们不能一概而论,对于慢跑一小时消耗热量多少,以上为大家做了介绍,慢跑的过程当中,跟其他的运动项目比起来慢跑的热量消耗要比其他的运动高很多,所以建议生活当中的运动爱好者们,快快跑起来吧! |
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