女性朋友们在没事的时候是可以练习有氧舞蹈的,因为有氧舞蹈不仅能够减肥,还可以健身,让你们的身体协调性变的更好,所以我们建议女性朋友可以学习有氧舞蹈的动作。对于有氧舞蹈的动作,你们哟啊保持上肢动作以及下肢动作一致性以及对称性等,希望你们可以去健身房学习有氧舞蹈。 有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动,很容易调节呼吸,跳起来也很快乐,还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面,还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气,将新鲜的氧气运送到全身各处,促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。 1 .一致性 上肢动作和下肢动作方向一致,就象前后走步 Walk FWD/BWD 配合双臂前举( Front Raise)及侧交叉步配合双臂侧举。 2 .不同性 上肢与下肢相反或不在同一运动面上完成。例如:侧交叉步配合肩上推( Shoulder Press)。 3 .双边对称型 双臂同时做相对的动作具有对称感和平衡感。 4 .单边型 一个步伐动作只配一个手臂动作 例如:向右后交叉步,右手肩上推( Should Press )。 5 .轮流交换型 一个手臂依次随着另一只手臂完成相同的动作 例如: Walk FWD/BWD 前后移动配合左右手依次的拳击动作( Punch )。 6 .不对称型 同一时间,一个手臂所做的动作与另一个手臂动作不同。总之,你应选用多种不同的上肢动作,这样上课内容才有不可预测的神秘性。但切记不应过于复杂,练习应是体力上的挑战而不是脑力上的“疲劳战”。 我们可以突出某一种风格,如: HIP HOP 、拉丁等,甚至需要的话,我们还可以把其它项目融入表演之中,也可以把不同风格舞蹈元素融入一套表演操中,但在编排这样的操时一定要注意音乐的协调。 为了让女性朋友们能够学习好有氧舞蹈的动作,我们建议大家在生活中最好是注意文章介绍的动作,这样对于你们练习有氧舞蹈是有帮助的。我们练习有氧舞蹈就是要保证正确的姿势,这样才能够让我们的腹部变的比较纤细。 |
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