很多人会选择在家里健身,特别是对于白领一族的人,白天上班,下班了以后利用饭后时间在家运动健身,健身对增强人体的抵抗力有很大的帮助,健身也对于肥胖的人群有瘦身的作用,那么对于在家里健身的人来说,做什么运动比较适合呢?下面小编向大家介绍下,让朋友们在家里科学的健身。
前贴式 1.坐于地板上,双腿上前伸直,挺直脊柱。 2.吸气,手臂从身体两侧慢慢向上举起,放在耳边,手臂伸直,尽量贴着两耳。 3.呼气,手臂和身体一起慢慢向下弯曲,身体尽可能向前伸展。 4.双手用力,将躯干慢慢地往下压,两肘往外弯曲,放松颈部肌肉,保持自然呼吸。 5.慢慢地呼气,将手臂和身体慢慢抬起,直到躯干直立,然后让手臂擦过双耳,回到初始状态。 前扑式 1.蜷曲两腿,脚掌相对,双手握住两脚,使脚后跟尽量靠近会阴处。 2.呼气,向上挺直脊柱,吸气,两肘落在大腿处,身体向前屈,直到头部触地。 3. 自然呼吸,如果头部不能触地,只要把上半身尽量向下即可。 4. 吸气,头部与身体抬起,伸直双腿,稍微放松。 拱桥式 1.吸气,收紧臀部肌肉,使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。 2.保持自然呼吸,停留30秒,呼气时慢慢放下,然后还原。 亲爱的朋友们你们学会了吗?以上几种方法能够正确的掌握的话对健身的效果是非常好的,运动健身需要长期健身才好,运动的时候动作要慢些,避免剧烈的运动。运动之前最好提供人体能量,主要以补充高蛋白为主。 |
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