瑜伽是很适合女性进行的一项运动,很多的女性都不太原因参与比较激烈的身体碰撞或者运动量比较大的运动,那么瑜伽就是很好的选择。瑜伽不仅没有场地的限制,在室内室外都可以进行,而且瑜伽是属于柔韧性和安静的运动,这是比较符合女性对运动的要求的,而且瑜伽的好处很多,那么调节内分泌的瑜伽动作到底有哪些呢? (1)站立向前伸展的体式: 站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。 为了不对腹部造成过度的挤压,女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是,身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性,应该避免这些体式! 半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该把这两个体式放在她们的练习序列中。 (2)仰卧的体式: 卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官,使生命能量的损耗降低到最小。 有呼吸不畅,胸闷气短,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和亢奋等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。 (3)简单的向前伸展的体式: 婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。 瑜伽最基本的动作就是呼吸,在进行瑜伽动作的练习的时候是可以帮助调节内分泌和进行全身的放松的,不管是在孕期的女性还是产后的女性,都是可以进行瑜伽的练习。不同的时期练习瑜伽,也会产生不同的效果和功效。可以按照文章中介绍的动作进行练习。 |
上一篇:斯巴达式俯卧撑怎么做
下一篇:俯卧撑怎么练效果好
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 练瑜伽应该注意什么呢
- 很多女孩子在给自己减肥的时候就想用瑜伽来 帮助自己减肥,当在练习瑜伽的时候很多人都不知道该怎么做,也不知道该注意些什么事项,如果练习瑜伽的时候不注意我们该注意点事项,那么练习瑜伽才会达到自己想要的效果…
- 腹部应该怎么瘦?
- 肚子是人们最难减掉的地方了,很多人为了自己的肚子都不敢穿紧身的衣服。肚子对于男性朋友来说就是整个人都显老了,对不对?上次高中聚会的时候很多人都去参加了,到了那里才发现以前都同学真的是变了好多…
- 增加抵抗力的运动有哪些
- 很多的年纪大的老人和年纪小的孩子,因为年龄的问题身体免疫力总是会不如一些成年人的。就是因为这样很多的时候很容易被疾病伤害到自己的身体,老年人和孩子都是让整个家庭担心的对象。所以很多的人就想了解下增加抵…
- 瑜伽健美操的做法
- 很多人不知道这个瑜伽健美操的做法有哪些,做瑜伽是很多女孩子喜欢做的运动 ,做瑜伽也是一种减肥的方法,并且瑜伽的减肥效果还特别的好,做瑜伽健美操是可以健身,同时也可以通过做这个瑜伽健美操达到让身体柔美的…