只要是进行过相关运动的朋友都知道,对于身上的肌肉最难炼出来的部位就是腹肌了。想要完美的锻炼出六块腹肌不仅要每天坚持锻炼,还需要找到最正确最有效的方法,这样才能达到事半攻倍的效果,有不少朋友坚持了许久都没有达到满意的效果,下面就为大家来介绍下锻炼腹肌最为有效的动作是什么。 腹肌练习动作一:倒V俯撑并脚左右跳。 腹肌练习动作二:坐姿并腿抱膝。 腹肌练习动作三:屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。 腹肌练习动作四:跪姿俯撑异侧肘碰膝。 腹肌练习动作五:仰卧两头起。 腹肌练习动作六:仰卧屈膝挺髋左右转体。 腹肌练习动作七:坐姿并脚上摆腿。 腹肌锻炼运动时要注意的相关事项为: 1、以上7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做的话那么运动的效果最佳。 2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个,直到将这7个动作做完算一个循环,不能坚持的话那么腹肌的运动效果会较差一些。 3、一个循环后需要休息2分钟,再做下一个循环,一般建议练习者在一次训做2到4个循环,具体还需看个人的身体情况,不可过于强求反而有伤身体与健康。 只要是认真的按照文章中介绍到的这七个动作来进行腹肌锻炼,那么相信在数个月之后就可以初步见到运动的成效,可是想要腹肌的线条达到完美的程度,那么少则需要半年后才可达到要求。在这里还需要提醒大家,在运动的同时还需要注意饮食营养的加强。 |
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