相信到了炎热的夏季,很多女性朋友都会穿露肚的衣服,完美迷人的腹部曲线就会为她们增添更多的女性魅力,并且也能受到更多异性朋友的青睐和追求,这就无形中大大增加了她们的自信和优越感。因此锻炼腹肌对于她们来说就是非常有必要的了,那么练习腹肌方法有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。 仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。 当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时,可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐,也可以进行负重练习。例如,您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步,您可以不断增加自己的负重。 卷腹运动。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝。准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。 以上几段文字内容就为我们很好地介绍了练习腹肌方法,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对于这些方法也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是,锻炼腹肌也不是一天两天就能看到明显效果的,这就需要大家给予更多的耐心和坚持来进行配合。 |
上一篇:?饭后多长时间适合跑步
下一篇:蹲墙功的好处有哪些
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 无器材锻炼胸肌的方法有哪些呢
- 日常生活 当中,每一个男性都希望拥有发达的腹肌和胸肌,让异性看起来有安全感,还会令人羡慕不已,很多人在闲暇之余都会去健身 房,通过健身 器材练习发达的肌肉 ,随着现在的工作越来越忙碌,社会竞争力大,很多人…
- 一般晚上仰卧起坐能减肚子吗
- 日常的生活 当中由于我们各方面的原因,在忽视了运动后,特别是对于久坐的朋友来说,肚子就会在不知不觉当中慢慢变大了,这样的情况让女性朋友感觉到特别的苦恼,于是就想办法来减肥肚子,其中仰卧起坐就是一种方法…
- 做什么运动可以减胳膊
- 手臂粗的话会显得很难看,一般想要将手臂变瘦的话可以试试专门用来锻炼的手臂的运动 。比如说可以这么做,右肩向上抬起来再放下去,注意要慢慢的来,来回练习个四次就行,之后再两个肩膀向上耸,之后放下来,这样子…
- 如何最快锻炼肌肉呢
- 现在很多的男性因为平时的工作,一天到晚都是坐在座位上,同时还有不断的应酬。就是在这样的情况下很多的男性很容易出现赘肉的情况,这就让一些男性想了解下怎样可以更好的更快的锻炼出肌肉,毕竟男性有着肌肉会让人…
- 可以减肥的健身操有哪些
- 现在的时候我们总是会在一些网站或者现实生活 中看到有一些跳健身操的朋友们,大家可能一开始想到的就是可以很好的锻炼下自己的身体健康。其实跳健身操还是会有一个好处的就是减肥,只是说因为现在健身操太多让一些…