瑜伽瘦身是如今新兴的一种瘦身的方法,也算是运动减肥的,而且做瑜伽也算是有氧运动的,如果是有氧运动的话对于自己的身体自然是有很多好处的,可以很好的去预防一些疾病的产生,特别是对于自己瘦小腿是很有效果的,能够让自己的小腿部位不会再次存在过多的脂肪,甚至是还可能让自己的小腿部位变得和以前一样纤细的,不会再次感觉到粗大的。 蹲站瘦小腿 利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。 step1:双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。 step2:深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。 step3:脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。 step4:随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。 拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 减少这个区域的松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。 其实下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果,不过在做这个瑜伽动作的时候一定要特别的注意不能够过度的,要是运动过度的话是会对于自己的身体造成一些伤害的,不过这种运动方式可以很好的去锻炼到自己小腿部位的一些线条的,还能够很好的去矫正自己以前就存在的O型腿的。 |
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