通过瑜伽锻炼能够帮助我们的身体发挥自身潜能,并且能够提升我们的意识。瑜伽锻炼非常究身体和心灵以及精神的相互融合统一协调,能够改善我们的生理心理以及情感。瑜伽是一种非常有难度的锻炼方法,当然通过锻炼瑜伽也可以起到减肚子以及瘦腰的目的。下面就来绍如何锻炼瑜伽来瘦肚子瘦腰。 方法一:站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。 方法二:站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。 方法三:俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。 方法四:双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。 一定要注意,锻炼瑜伽很多姿势都是有难度的,如果锻炼的时候不注意很容易对自己的身体造成伤害,所以在训练瑜伽的时候一定要有专业的人士指导。另外还要注意,在行瑜伽锻炼的时候,千万不能有攀比之心,一定要心平气和,并且训练的过程当中,对自己的膝盖和关节需要做好适当的保护措施。 |
上一篇:散打身体素质训练方法
下一篇:跑步和性能力的关系
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 瑜伽球对孕妇的作用
- 瑜伽现在受到很多朋友的欢迎,尤其是女性朋友,因为瑜伽是可以帮助我们锻炼身体和改善身体中的一些问题的,而且现在瑜伽球也是非常流行的,也适合所有人锻炼,孕妇是一类比较特殊的人群 ,很多孕妇也会做一些简单的…
- 在生理期能练习瑜伽吗
- 很多人喜欢做瑜伽,感觉瑜伽非常的健身,也觉得练习了瑜伽之后却感觉自己整个人非常的有气质,这个就是女孩子喜欢练习瑜伽的目的,导致很多女孩子就连生理期的时候还会做瑜伽锻炼,就是因为瑜伽带给人身体的这些好处…
- 如何自己练瑜伽呢
- 随着现代社会人们对瑜伽文化的认知度越来越高,所以一些懂得保养身体的朋友们就深深的爱上了这项运动 方式。可因为很多朋友长期处在高压的工作状态下,工作就占据了他们大多数时间,所以他们根本抽不出时间到外面的…
- 净化身心的瑜伽怎么做
- 瑜伽是当代生活 中非常受人欢迎的运动方式,我们在报纸上或者是电视对上都有所见闻,瑜伽被人们认为是一种非常神圣的运动,特别是净化身心的瑜伽,一些瑜伽讲究的是腹式呼吸的法则,让呼吸感觉到无比的顺畅,给人们…