当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎么样把肌肉练结实呢?

发布时间:2019-04-10 06:16 来源:www.roadlady.com 点击:0
人们在锻炼的时候,肌肉的形成效果如何直接受到运动 强度的影响,那么怎么样把肌肉练结实呢?其实这个问题看似很简单,要想付诸于实践当中还是比较困难的。男性朋友首先要有足够的耐力,每天坚持一定量的运动 ,同时还要注意不断的补充能量,才能

人们在锻炼的时候,肌肉的形成效果如何直接受到运动强度的影响,那么怎么样把肌肉练结实呢?其实这个问题看似很简单,要想付诸于实践当中还是比较困难的。男性朋友首先要有足够的耐力,每天坚持一定量的运动,同时还要注意不断的补充能量,才能让肌肉更有型。

健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

通过上面的介绍,大家对怎么样把肌肉练结实也都很清楚了。肌肉结实了,才能看起来更健壮有力。不过锻炼肌肉是一个长期的过程,不能为了急于求成,过度的锻炼。如果身体承受不了这么大的强度和负荷,很容易导致身体受到伤害。

相关专题: 运动健身

相关资讯

男子健身减肥计划怎么制定
对男性朋友来说保持一个好的身材还是很重要的,不管是从事一项工作,还是外出参加场合,对形象和气质的要求都很高。在看到身上有赘肉或是身材不是很好时,还是可以通过健身的方式来达到减肥的效果,从而重新塑造一个
仰卧起坐的好处 长期做仰卧起坐减少妇科发病率
仰卧起坐 是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,能很好地锻炼腹肌,还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病的发生率比不做者低55%。 仰卧起坐, 是一种常见的
男人怎么练肌肉好呢?
男性的魅力有很多的体现,除了要有标致的容貌和较高的身材外,体型美也是不可忽视的。如今越来越多的人都开始锻炼肌肉,希望将自己的男性魅力展现的更淋漓尽致一些。其实锻炼肌肉是一个长期的过程,而且对方法与技巧
怎样练习爆发力啊
爆发力的情况和我们的身体素质还有先天有关系,所以说每个人的爆发力也是不相同的,特别是有爆发力不好的朋友需要在后天的情况下进行锻炼,平时的运动 当中锻炼爆发力的运动 方法也特别多,我们主要是根据自己身体的
肢体功能锻炼方法
最近很多男性朋友经常会出现支持功能不协调的情况,这会使我们走路都会变得很难看,我们可以采用游泳锻炼的方法来帮助我们提高自身的肢体协调能力,游泳是一项非常不错的有氧健身运动 ,可以达到非常不错的协调肢体