人们在锻炼的时候,肌肉的形成效果如何直接受到运动强度的影响,那么怎么样把肌肉练结实呢?其实这个问题看似很简单,要想付诸于实践当中还是比较困难的。男性朋友首先要有足够的耐力,每天坚持一定量的运动,同时还要注意不断的补充能量,才能让肌肉更有型。 健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。 俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。 单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。 跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。 通过上面的介绍,大家对怎么样把肌肉练结实也都很清楚了。肌肉结实了,才能看起来更健壮有力。不过锻炼肌肉是一个长期的过程,不能为了急于求成,过度的锻炼。如果身体承受不了这么大的强度和负荷,很容易导致身体受到伤害。 |
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