每一个男孩子都希望自己能够拥有一身强壮的肌肉,所以很多人都会选择做过运动的方法去练习肌肉,这样的方法好吗,活肌肉到底该怎么练呢?我想一定有许多的男性朋友对这个问题十分感兴趣,今天我就来为大家具体介绍一下练活肌肉的办法,有需要的朋友可以来学习一下。 既然在健身,大脑就要跟着身体,全神贯注于肌肉、动作、器械,神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确,呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律,大脑的意念作用于肌肉的运动,你就会进入一种完全忘我的状态。 在重物练习中,大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器,那种感觉是极其畅快的。 超慢节奏 用5秒钟的时间完成一个负重下蹲,再用5秒钟的时间完成一个负重上举,无论是下蹲还是上举,避免使用身体的冲力,使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中,你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。 如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”,那么,运用“超慢节奏”训练法1至3个月,建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。 坚持练习 如果你想让你的肌肉随意运动,那么锻炼还要继续进行和深化,大约经过一年时间的坚持,你可以小有成就了。当然,要维持这样的良好状态,日常的练习还是要继续。 “不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败,心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。” 7步练出硕大肌肉块 1:每周只练两次(大运动量的),我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。 2:重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作,比如卧推、深蹲等。 3:保持训练计划的简单性,而且容易贯彻实施。 4:以力量增长为目标,这是最容易实现却很困难的,容易是说大家容易向这方面想,困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。 5:在训练实例中,首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。 6:胸部卧推3组100%的每组6个。 7:背部重锤下拉3组100%的每组6个。 上面的内容就是对活肌肉怎么练呢这个问题的介绍了,我相信现在大家对于怎么练活肌肉这个问题也一定都有了了解了,如果你也想要拥有一身健壮的肌肉的话,不妨试一试,上文中为我们介绍的几种练肌肉的方法。 |
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