做任何的运动之前,一般人们都会进行事先的预热一下,先热热身的话便于尽快的融入到运动之中去,而且可以避免一些运动过程中的意外事件发生。比如跑步之前,大家就可以先活动一下身体,不需要一开始就跑步。那么,跑步前的准备工作有哪些呢?对于跑步之前的一些准备的工作,大家来看看下文的介绍。 1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。 2、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。 3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。 4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。 5、脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。 6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。 7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。 其他各项准备工作 1、跑前慢跑十分钟热身,这样可以让身体准备好,大概十分钟就可以了,要让身体稍稍出汗。 2、在热身后进行拉伸准备,拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。 3、准备合适鞋子,按照不同的跑法选择不一样的鞋子,假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋,假如是跑百米,那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚,别太大或太小,防止崴脚或挤脚。 4、跑步前鞋带系好,鞋带务必要系好,防止跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带也许会绊倒我们。 跑步前的准备工作有哪些?无论是大家什么时候跑步,尽量事先按照以上的一些方法,预热一下身体,这样的话方便跑步运动的顺利进行。此外,大家跑步的时候尽量穿一些运动鞋,服装尽量是宽松一些的就行,这样跑起来比较的方便和轻松一些。 |
上一篇:孕妇瑜伽球有什么用呢
下一篇:跳绳的好处坏处有哪些
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 腰背肌功能锻炼方法有什么
- 腰背部是我们身体当中最重要的部位,起着决定性的作用,我们不管是做什么样的运动 都是离不开腰背部的,同时腰背部也起着支撑我们身体的重要作用,腰背部的肌肉决定碰上我们身体更加的结实、更加的有力量,所以说腰…
- 运动热身动作有哪些
- 我们都知道,在一般的情况下如果我们要想做运动 的话,那么之前是肯定要做好热身准备的,而如果云之前不先热身的话,那么是很有可能会让自己一运动 时候就会感到无力,也会感觉到好像心不在焉的,也感觉自己好像根本…
- 做什么运动锻炼腰呢
- 腰是身体的核心力量区,几乎所有的力量练习,腰腹部都会参与其中,所以腰是人体非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保护自己的腰,年纪轻轻就得了腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症,实在是让人痛心。其实在生活 中只…
- 怎样锻炼六块腹肌
- 腹肌是每个男性的梦想,也是我们在进行健身的时候最想练习出来的肌肉,可是在进行练习的时候好多朋友会发现腹肌是最不容易出来的一种情况,其实这只是一般人的看法,只要运动 方法正确,我们同样可以练习出傲人的六…
- 深蹲会让腿变粗吗?看完后就全明白了
- 大家都知道,做深蹲运动主要是锻炼上半身的肌肉,所以有的人担心做深蹲运动腿会变粗,这里明确告诉大家,这种担心完全是多余的,只要你运动的动作是标准的就不会导致腿变粗。 一、深蹲会让腿变粗吗?深蹲对腿部塑形…