大家都知道,做深蹲运动主要是锻炼上半身的肌肉,所以有的人担心做深蹲运动腿会变粗,这里明确告诉大家,这种担心完全是多余的,只要你运动的动作是标准的就不会导致腿变粗。 一、深蹲会让腿变粗吗?深蹲对腿部塑形的作用 深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下: 1.去掉多余脂肪赘肉; 2.增加肌肉密度,同质量下,密度越大,体积越小。 3.刺激股四头肌,增强下身血液循环,减少腿部水肿。 正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。 正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗,反而能塑造更为紧实的大腿,并且翘臀。 二、深蹲会让腿变粗吗?打消心理障碍 1.女性很难练出肌肉,因为无法产生肌肉需要的雄性激素。 2.为什么健美女选手有强大的肌肉群呢,那是通过艰苦训练和严苛高蛋白低碳水饮食计划,再加上运动补剂浇灌出来的! 三、深蹲会让腿变粗吗?训练时务必臀部发力 深蹲时,多用臀部肌肉来减少腿部发力,对翘臀更有效果。 如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。 1半蹲侧向行走 训练臀部发力 1.在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈,半蹲下来(见下图)。 2.左右侧向行走。 3.左右各10步为一组,做2-3组就可以。 弹力带很便宜,大家可以在网上搜搜,另外弹力带的阻力不要太大,因为研究显示,不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。 在深蹲训练前,用此动作热身,可以达到事半功倍的效果,也避免了练臀只练到腿的囧境。 深蹲会让腿变粗吗?臀部不会发力的姑娘先练半蹲侧向行走,这个训练在家就能轻松完成。学会臀部发力,在以后的臀部训练里就能更大程度紧实大腿!翘臀! 2屈腿硬拉 训练臀部发力 此动作针对在健身房训练的朋友,选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大,对塑造紧贴后身,挺翘的臀部很有效。 |
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