很多人都是跑步爱好者,经常性进行运动锻炼的话,其实是能够起到极大的好处的,人们日常应该要注意养成健康的生活方式,日常要注意预防这些不适症状的侵袭的话,在跑步过程中就要注意做好保护措施,避免踝关节出现损伤的现象,下面就一起来看看跑步怎么保护好踝关节吧。 踝关节将腿和足相连接并使之活动自如,相连之处由韧带、跟腱和肌肉组成网状的突起结构,这就是踝关节两端的突起,这种结构对踝关节起着保护作用。但是,跑步时,脚接触地面的频率较快,而且受力面积较小,这就使得踝关节两端的受到压强比走路时大大增大,因此踝关节受到的震荡也更加剧烈。 慢跑时,最好先做伸展肢体、活动脚踝等准备活动,这样能加快血液循环,使肌肉、韧带逐步得到伸展。踝关节比较松弛的跑步爱好者最好戴上护踝,以固定关节,避免踝关节的受伤。 而且在选择跑鞋时,最好选择鞋底比较软的鞋子。因为跑步时踝关节和跖趾关节承受的压力更大,过硬的跑鞋不但增加不了支撑力,反而会使这些关节的负担加重,产生劳损和脚部疼痛。另外,为了防止踝关节扭伤,跑步时最好穿鞋帮略高的鞋,这样就可以分担支撑力,使踝关节保持稳定。 跑步的时候,保护好踝关节是十分重要的,才能够缓解身体出现的不适,对于身体的健康,才能够真正起到保护的作用,跑步对于提高身体免疫力的作用是显而易见的,但是一定要注意避免意外情况的出现,注意保护好踝关节。 |
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