|
身材比例和个人形象是密不可分的，一直以来男士健身的兴趣都远远超出女士。男士会更关注这类事情而且乐意为此付出时间和精力，男士主要锻炼的部位很多，只要不是专门的健美先生一类的人都不会要求健身很多但是有一部分的肌肉锻炼的效果好会帮助男士的形象更好，那就是胸部中间的肌肉，下面是相关锻炼方法。 胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 男士健身的强度大，也不是很容易就达到训练目的，所以想要成功的锻炼自己的肌肉并且安全对自己的身体不造成伤害，在锻炼时注意饮食的改变，可以少量摄取脂肪类食物，也要有系统有效的计划，这才是最关键的地方要多种因素相互结合。 |
上一篇：什么运动对脂肪肝好
下一篇：跑步踝关节要做好保护措施
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 什么运动对脂肪肝好
- 脂肪肝是指过于肥胖的人群容易出现的一个问题，所以说属于肥胖人群，对于减肥问题当然不可忽视，因为过于肥胖就会引发脂肪肝，那么你要注意了解过到底哪一种运动，可以有效的预防脂肪肝问题吗？看看下面所介绍的这些…
- 跳绳到底可以减掉肚子吗
- 很多时候，面对肚子上一层又一层的肥肉，都是让人们比较苦恼的，尤其是对那些长期待在办公室久坐的女性朋友而言，难看的游泳圈已经让自己越来越自卑，那么面对这种肥胖的现象，如何才可以更好的解决呢？下面我们来为…
- 怎样锻炼腹部肌肉效果好
- 肌肉锻炼是我们在平时的时候进行的一种运动 ，而且肌肉的锻炼是一个长期的运动 ，身体的肌肉有好几大块，我们不同的部位进行的锻炼方法也不一样，其中腹部也是一种最容易长脂肪的部位，在进行锻炼的时候要更加的重视…
- 七个方法能加速脂肪燃烧
- 在运动 前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动 过程中能充分燃烧。 1.拆分多个阶段 如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复…
- 如何锻炼颈部的肌肉呢
- 随着现在社会人们对自己的外在形象越来越重视，很多朋友都希望自己出现逆生长的现象，这种长期保持青春洋溢的感觉，不仅会让他们感到更多的自信，同时也会有深深的优越感。所以颈部肌肤的保养和锻炼就非常有必要了，…
