三角肌的训练动作主要有哪些

三角肌的训练主要是男性采取的运动方式，平时运动很少有人做这项锻炼，运动员或是喜欢运动的男性则会执行运动，可是也会发现有些运动项目不适合自己，而三角肌也无法形成，手臂看起来也是很纤瘦的。三角肌的训练就可以打破这个现状，坚持一段时间运动效果是极明显的。那么三角肌的训练动作主要有哪些呢？

三角肌位于肩部。它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。三角肌分为前束、中束、后束，宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性健壮与美的象征。

在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

首先，奉献一套计划。再配合计划谈谈我对三角肌训练动作的认识。计划的设定是根据羽状肌的特点，使用多次数，组合组等技术进行疲劳轰炸。

哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

1、坐姿哑铃推举6组每组8~12次

2、哑铃侧平举3-4个重量逐降组4组次数不限，每个重量以竭力为准

3、宽握直立划船4组8~12次

4、哑铃俯身划船10次(杠铃俯身划船) 俯身哑铃侧平举12次(坐姿器械反向飞鸟)组合组4组。

首先谈谈训练三角肌的复合动作——推举。关于推举的形式有多种选择，最常见的有颈前推举，颈后推举，哑铃推举。但需要认清的是不管是什么形式，这个动作三角肌前束受力都会大于中束。

颈前推举，因为杠铃上下的行程，一般身体会稍微自然后倾，这个动作上胸和三角肌前束发力会很大，中束次之。

三角肌的训练动作主要有哪些呢？阅读了上面文章后就可以掌握其动作要领，这个部位的锻炼方式主要是哑铃，哑铃的锻炼方式是非常多的，如没有条件的，则可以选择矿泉水，水的重量要与哑铃一样，每天这样锻炼下去三角肌就会出现，在锻炼时也要注意安全，其注意事项是较多的，在锻炼过程中发现不适或是异常时要立即停止。