当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎样把肌肉练紧呢

发布时间:2019-04-10 03:56 来源:www.roadlady.com 点击:0
身体各个部位都有可能会练出肌肉来,但是有些人的肌肉很软,那么怎样把肌肉练紧呢?紧实的肌肉看起来会更强壮有型一些,因此在锻炼的时候就需要掌握速度和力度了,而且也需要循序渐进的增加强度。不过肌肉的锻炼不是一天两天的事情,还是需要做好

身体各个部位都有可能会练出肌肉来,但是有些人的肌肉很软,那么怎样把肌肉练紧呢?紧实的肌肉看起来会更强壮有型一些,因此在锻炼的时候就需要掌握速度和力度了,而且也需要循序渐进的增加强度。不过肌肉的锻炼不是一天两天的事情,还是需要做好长期运动准备的。

1、可以做俯卧撑,一开始可能做不起来,但是要慢慢练,今天做五个,明天做八个这样。有个关键点,打个比方,就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了,根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候,这个时候不要休息,咬着牙关,凭着意志力撑下去做,这个时候才是最锻炼肌肉的,也是效率最高的,能让下一次做的更多.

2、然后就是腹肌,这也很重要,一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳,打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼,不过最方便的就是做仰卧起坐,我建议你把腿伸直了做,有人压着最好,有重物压着也行。

3、然后就是引体向上,方法你可以上网查下,问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的,但如果引体向上做不了也没有办法,毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。

4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话,建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以,我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的)。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法,但如果站着练长久下去可能会对身高有影响,所以坐着拎是比较好的选择,当然,如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。

上文中对怎样把肌肉练紧给出了明确的答复,希望对大家有所帮助。任何一种运动方式都是需要确保方法正确性的,不能以伤害到自己的身体为代价。此外也需要意识到运动期间不能节食,只有补充足够的营养和热量,才能让肌肉锻炼的更好。

相关专题: 运动健身

相关资讯

健美瘦身体操的方法
健美瘦身的时候很多人想到了用体操的方式来改善,做体操是可以帮助我们得到健美的好处,健美瘦身也是目前对我们身体最重要的,如果一个人的身体太胖了,那么在这样的情况下我们的身体就很有可能会患上一些疾病 ,太
最简单的练胸肌方法
有健硕的胸肌是每个男生想要的,穿衣服有型,还能提高个人魅力,想要练出胸肌,首先的是动作要选对,初次锻炼者不可过量练习,要循序渐进,让身体有个适应的过程。一般来说练胸肌的都需要借助健身器材,注意力保持高
泳衣怎么穿
随着现代化的发展在不断地提高,人们的生活 水平也是在不断地提高,人们的生活 节奏也是在不断地加快,也正是因为这种情况,人们所做的事情也是比较对自己有利的,而这种泳衣怎么穿就是其中的一种,但是人们不用太过
跑步会长个子吗
每个人都希望自己可以长的高一点,拥有大长腿,但是长高这个问题关系到的因素有很多种,比如说遗传因素,还有后天的运动 以及营养的补充,遗传因素是我们不可以改变的,所以我们可以通过后天的锻炼,让自己长个子,
如何练厚腹肌呢
我想练习腹肌,可是经常做一些动作都是没有太大的效果的,如果经常做一些俯卧撑会有好的腹肌出现吗,所以如何练厚腹肌呢?是我一直都想知道的问题,因为我是一名男生,我觉得厚的腹肌会让人觉得身材会更好一些。那么