深蹲这种运动很好做,也非常普通,因此经常被人们忽视,很多人不知道这种运动的好处,实际上,做深蹲运动可以锻炼全身的肌肉,提高人的心肺功能,还能够缓解衰老等等。 一、深蹲的好处 1.深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的,潜力也是最大的。 2.不言而喻,深蹲还能很好地促进全身力量。腿力 臀力 腰力,这可是全身力量的大部分了。 3.促进腿部和全身肌肉的生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。 4.深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲的。 5.提高心脏机能。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。 6.延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显着降低衰老速度。 7.提高性能力。练习深蹲,能促进睾丸素的分泌。 二、深蹲五大好处 1、深蹲是提高腿部力量的皇牌动作。 2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成,而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。 3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。 4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。 5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。 注意事项:1、第一次练习深蹲的朋友们,最好先徒手训练下,因为你要先将动作过程先熟悉好,否则你直接用杠铃或者哑铃去做锻炼,很有可能会引起肌肉拉伤。 2、练习深蹲动作时,特别是负重比较重的时候一定要有人从旁辅助。 三、深蹲的坏处 深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于自身的体重,人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力,久而久之就会磨损变薄,如果磨损速度大于软骨自身修复速度,最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲,加上负重,关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。 |
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