对于运动爱好者来说运动喝水的问题一直困扰着他们,很多都在纠结运动前后到底能不能喝水,其实运动喝水大有讲究,一些人会因为运动前喝太多水或不喝水,导致运动过程中感觉不舒适,有人则因在剧烈运动后大量喝水,而使胃部膨胀,所以说,运动和水是分不开的,喝的不对会让你身体不适。 运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。 运动后喝什么水? 1.白开水 运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。 2.碱性饮料 剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。 另外就是运动之后你也可以适当的吃一些蔬菜汁,蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥,尤其适合运动完之后的人饮用。 |
上一篇:最见效的减肥运动是什么
下一篇:跑步对性能力好吗
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 最见效的减肥运动是什么
- 很多人都会觉得奇怪,自己明明在运动 ,可是为什么却没有看到理想的减肥效果呢?事实上出现这种问题的时候,也应该考虑一下你的运动 量是否足够,以及所选的运动方法是否更有利于减肥瘦身 ,那么现在我们就具体去了…
- 运动员减肥方法怎么做
- 运动 员减肥的时候一定要好好的掌握方法的,对于运动 员减肥方法怎么做呢,其实很多的运动员运动的方式很多的,掌握一定的运动方法,学会必要的运动减肥才是最重要的,其实对于运动员来说掌握一定的方法很重要的,运…
- 运动后小腿肌肉怎么放松
- 运动是我们好多朋友会进行的事情,我们的生命也在于运动,一个人经常的运动身体就会好,如果不怎么注重运动,我们的体质和身体抵抗力就会不好,所以说运动在我们的生活 当中是特别重要的一件事情,我们应该在运动当…
- 运动后肌肉抽动怎么办
- 其实对于肌肉抽动这样的情况相信大多数人都是碰到过的,尤其是在晚上进行锻炼的时候就会更加的容易出现肌肉抽动,或者是在天气比较炎热的时候,那么这个时候就不要去进行太过于高强度的锻炼,要减缓自己锻炼的步伐,…