慢跑是我们每个人都应该尝试的一种运动方式,肯定我们对于慢跑的好处还不是很了解,否则我们每个人都一定会每天坚持跑步的,跑步贵在坚持,三天打鱼两天晒网是不能达到良好的效果的,可能很多人对于慢跑多少热量及注意事项还不是很了解,一起来了解一下吧,希望喜欢慢跑的人要注意了。 1.一般来说,每半小时消耗热量三百卡,慢跑2小时,则消耗1200热量,但不同的人身体的耐氧量可能有所不同,消耗的也不同。 2、适合跑步的时间 关于跑步的时间,我个人是喜欢黄昏的时候锻炼,也有人喜欢晨练,其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚练。 对于平时不运动,而且在此时打算运动的朋友来说,最佳的跑步时间不是晚上,也不是早上,而是马上。只有你运动了,坚持了,再去考虑早或晚的事情,因为跑步除了要考虑环境时间因素外,更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间,跑同不跑比起来,跑更重要,很多人因为过于考虑什么时候跑最好,因此经常弄得跑步跑不成,这就是因噎废食。我跑步的想法是:根据自己周围环境、工作时间,找出适合自己的时间、地点。 一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。 3、跑步前的准备 跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。): (1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节; (2)半蹲,两手扶膝活动膝关节; (3)两腿交替高抬腿,活动髋关节; (4)两手叉腰旋腰,活动腰部; (5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节; (6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带; (7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。 以上内容为我们介绍了慢跑多少热量及注意事项,我们需要在跑步的过程中对这些注意事项多加注意,以免给我们自身带来一些不必要的麻烦,同时我们也可以适当的进行一些其他的体育锻炼,更好的增强自身的体质,做一个强壮的人。 |
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