要想减肥的人们难免是需要付出努力的,而且在各种减肥瘦身的方法中,最科学也是最健康的就是运动锻炼。给自己制定一个长期的规划,每天坚持锻炼身体,既能保健,也能瘦身,确实是备受人们认可的。而且现在的健身项目特别多,还是可以根据自己的喜好来选择的,那么健身怎样减肥才好? 1、负重侧平举 直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。 2、负重弓箭步深蹲 找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置 3、滑行俯卧撑 俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。 4、单腿臂支撑 找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。 5、卧撑举腿 呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。 上文中对健身怎样减肥才好给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。减肥不能急于求成,更不能在运动锻炼期间节食。若是身体营养不足再去运动,难免会出现身体虚弱的现象。合理的安排应该是限制脂肪摄入,增加膳食纤维和维生素的摄入量。 |
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