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胸部内侧肌肉训练正确方法

发布时间:2019-04-10 01:43 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在大多数人都喜欢去健身房,不管是男女去健身房都是为了健身的,拥有完美的肌肉曲线和健壮的三角肌,可以体现出一个男性的力与美,不过锻炼身体不是一朝一夕的,要选择正确的方法,对胸部内侧肌肉运动 方面,我们可以采取几种正确的方式,那么整

现在大多数人都喜欢去健身房,不管是男女去健身房都是为了健身的,拥有完美的肌肉曲线和健壮的三角肌,可以体现出一个男性的力与美,不过锻炼身体不是一朝一夕的,要选择正确的方法,对胸部内侧肌肉运动方面,我们可以采取几种正确的方式,那么整个训练过程有哪些注意要领呢!

1、杠铃仰卧推举

重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为

锻炼上身最好的动作。

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握

住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C.动作过程:使两直

臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方

)。然后向上推起至开设位置,重复坐。

D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会

使肌肉失去控制,是危险的。

2、哑铃卧推

重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平

踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,

哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,

重复坐。

D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

3、平卧哑铃飞鸟

重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌

心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,

手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水

平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D.训练要点:如果哑铃

向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

4、上斜杠铃卧推

重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

关于胸部内侧肌肉的训练方法,通常我们可以采取哑铃或是借助很多健身器材,练习自己的胸部,不过需要注意的是,在练习时需要保证正确的动作平稳的呼吸,这对健身有所帮助,并且还要注意的是用力不要太大,不要太猛。

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