很多男性都想有漂亮迷人的腹肌,很多人都会选择腹肌板来锻炼,因为那样能有效的达到想要的效果,那么如何使用腹肌板呢?估计大部份都不会使用正确的动作来操作及锻炼吧,其实仰卧起坐就是练腹肌的首选,在腹肌松上来做仰卧起坐那样姿势和动作都会比较的不易让身体受伤,下面一起来了解下如何使用腹机板吧。 腹肌板锻炼方法——仰卧起坐 1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。 2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。 3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。 4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。 腹肌板锻炼方法——仰卧举腿 1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。 2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。 3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。 4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。 上面所讲的就是如何使用腹肌板呢,看了以上健身练腹肌其实没有想象中的那么难吧,主要是要有耐力,坚持多练,其次就是锻炼前期要先预热,可以选择慢跑在来使用腹肌板,这种练法虽然会感觉很累,但是只要坚持下来,你就会拥有漂亮及迷人的腹肌哟。祝您健康。 |
上一篇:双人瑜伽的好处有哪些
下一篇:冷水浴健身方法有哪些呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎么练肌肉最有效呢
- 塑造一个好的身材还是很重要的,这样可以让自己更显魅力和精神。尤其是身上赘肉比较多的人更需要通过运动锻炼来燃烧掉多余的脂肪。当然了也有不少人都崇拜肌肉型的身材,只要能够找到正确的锻炼方法,长期坚持下去,…
- 手部肌肉怎么练好呢?
- 很多人之所以手臂上有劲,就是经常锻炼的结果。可以说身体各个部位都是可以练出肌肉来的,手部也不例外。在锻炼时,可以先根据自己的身体健康状况,制定出一个长期的方案来。一开始运动量不能太大,循序渐进的增加,…
- 怎么样练肌肉线条呢?
- 人们要想有一个好的身材,就需要通过长期不懈的努力来塑造的。运动 就是塑身的常见方法之一,尤其是准备锻炼肌肉的人们,更要找到一些正确的运动 方法。在长期的锻炼之后,就可以将体内脂肪 不但的燃烧掉,然后形成…
- 肌力增强锻炼的方法是什么
- 肌力增强锻炼这种做法在我们的生活 中主要是通过运动的方法来实现的,但是需要你们每天都去坚持锻炼才能够实现。我们在生活 中增加肌肉的方法可以是颈肌练习以及俯卧撑、腹肌练习的方法,这样对于你们锻炼肌肉以及增…