腰部在我们的身体中可以说起着承上启下的作用,在生活中由于我们过度劳累或者肾虚等特别容易导致腰部出现一些问题,腰疼是最常见的一种现象,如果我们平时多对腰部进行锻炼也能够很好的避免腰肌劳损和腰间盘突出这样的疾病,但是提高腰部的力量也是要掌握好方法和方式才能达到效果的,下面一起了解一下怎样提高腰部力量 怎样提高腰部力量 仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌坚持每天20个到了后期适量增加但是不要超过增加承受的范围以外 仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。 注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 一般有三种不同的安放位置: 1、两手自然伸直平放在体测(易) 2、两首部交叉互抱于胸前(中) 3、两手置于颈后(难) 锻炼腕部力量方法: 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 很多人在经历疾病带来的痛苦之后总是会个别注重对身体的保养,上面就是对怎样提高腰部力量的介绍,通过了解以后希望对许多朋友能够带来一定的帮助,尤其是经常久坐不能运动的朋友一定要按照上面的方法多对腰部进行保养,另外我们在生活中想要骨骼更健康也可以多吃一些含钙高的食物,比如骨头汤等。 |
上一篇:夏季户外注意事项是什么
下一篇:手腕力量训练怎么做?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 俯卧撑锻炼哪些肌肉
- 男性朋友都比较想拥有健康 强壮的身体,那么运动 就是必不可少的,而且还需要长期的坚持。所以会有很多人去选择用俯卧撑来锻炼自己的肌肉,让自己原本瘦弱的身材得到很好的改变。那么究竟俯卧撑都能够锻炼哪些肌肉呢…
- 慢跑多久开始消耗脂肪呢
- 生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不好的。如果能经常锻炼身体的话,那么这些身…
- 使用跑步机怎么跑可以减肥呢
- 据一项研究调查发现,使用跑步机进行锻炼,比在马路上跑步锻炼,要少消耗体力,但是锻炼效果确不打折,因为跑步机设置了很多种跑步功能,我们可以有更多的选择方式来进行跑步锻炼,使用跑步机就不会受为天气的原因及…
- 高强度的腹肌训练有哪些
- 六块腹肌应该是所有喜爱健身运动的男性同胞们的训练目标之一。许多男同胞们在健身的同时也免不了会有这样的困惑:在坚持健身运动很长一段时间之后,腹肌的锻炼却没有得到什么太大的进展。这样的情况大多都是由于在日…
- 如何选择仰卧起坐板对身体好呢
- 仰卧起坐是生活 中我们经常做的一项运动,仰卧起坐可以瘦身可以瘦小腹,健身瘦身有帮助,选择一块仰卧起坐板,对仰卧起坐的效果是很有帮助的,要知道在仰卧起坐过程中,会促进身体血液快速循环,增强免疫力和抵抗力…