每个城市都有很多健身的地方,开展的项目也是极丰富多变的,与性别、年龄等有紧密的联系,女性锻炼身体多喜欢简单的运动,不需要占用长的时间,更不喜欢去健身中心的,这样更多的人则偏向于瑜伽的锻炼,那么女性练瑜伽减肥嘛?女性使用瑜伽的锻炼方式可达到减肥,据减肥的部位其动作与方式有变化。 腿部减肥 方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。瑜伽减肥 瑜伽减肥 作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。 腰背减肥 方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。 作用:减细腰围,增强腰部柔韧。瑜伽减肥 瑜伽减肥 腰腹减肥 方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5-10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。 作用:坚实腹部和腰部,放松后背。 颈部减肥 方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。 第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。 第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。 第四、吸气,使头、颈部恢复正中。 第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。 第六、吸气,还原正中。 第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。 第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。 第九、吸气,还原正中。 第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。 第十一、 吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。 作用:预防颈部松弛 女性练瑜伽减肥嘛?正确的解答是可行的,女性练习瑜伽的优势与好处是较多的,据减肥的需求其动作不同,可每组动作都练习,锻炼减肥期间要控制好食量,减肥时还要增加运动量,只练习瑜伽有很多问题出现,要达到真正的减肥则要重视每天的运动量,摄入身体的热量等,每项进行判断后对比,以达到控制体重的目的。 |
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