在大街上,我们经常会看到锻炼的身影。通过跑步来锻炼,是很多人都有的一种健身的习惯。很多人都希望能够通过跑步来练出好看的腹肌。那么,跑步可以练腹肌吗?如何正确的跑步才能练出腹肌呢?带着这些问题,下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,希望本文能够给您带来一定的帮助。 下午3到6点是体力最好的时候,所以跑步在下午是最合适的。体脂率在百分之十二以上是不会有明显腹肌的,所以需要跑40到1个小时,一周5次。 有脂肪就一定要练完无氧再做有氧运动。不减脂肪肌肉练出来也只是用力的时候才会显现。 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后有氧运动慢跑或快走40分钟,做完放松,腹肌一周至少5练。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。一小时以上开始分解肌肉,所以练减肥肌肉有氧运动不用超过一小时。后面提供几套有氧间歇运动。 跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。 运动之前都要先热身拉伸,运动完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。 晚上跑好过于早上跑,早上人体机能刚恢复到运动状态,不适合马上进行运动。 再有练腹肌不应该只有一个动作,仰卧起坐对腰背不好,建议用卷腹代替。 这是无器械的全身计划,练全身有助于增强练腹肌的效果,好过于单单练腹肌。 以上便是关于跑步可以练腹肌的介绍。相信看完这篇文章以后,您对于如何正确的练腹肌也有了更多的认识。建议在练腹肌的过程中,尤其要注意调整好饮食,不吃高热量及油腻的食物,以防止脂肪的堆积,从而影响到腹肌的练习。 |
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