当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

锻炼腹部肌肉方法有哪些

发布时间:2019-04-09 22:45 来源:www.roadlady.com 点击:0
锻炼腹肌的时候应当注意,比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想,因为在做仰卧起坐的时候,很多人的动作都不到位,通常仰卧起坐的过程中,都是背部以及肩膀在用力,根本就没有起到锻炼腹部的效果,反而还会使得腹部越来越突

锻炼腹肌的时候应当注意,比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想,因为在做仰卧起坐的时候,很多人的动作都不到位,通常仰卧起坐的过程中,都是背部以及肩膀在用力,根本就没有起到锻炼腹部的效果,反而还会使得腹部越来越突出,脂肪越来越多。

腹肌锻炼不必要每天进行,腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃。

锻炼腹肌的动作到位即可,不是做得越多越好,健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

为了使得锻炼的效果被强化,再进行腹部肌肉锻炼的时候可以多一些变化,比如说锻炼的过程当中可以在腿部绑一个沙袋,这样在进行腹肌锻练的时候,同时还能够锻炼腿部肌肉。锻炼的过程当中,控制脂肪摄入,积极做有氧运动有辅助锻炼的效果。

相关专题: 运动健身

相关资讯

跳绳可以减脂吗?
应该怎么做才能减肥是很多想要减肥的朋友们一直都很关注的话题,在他们看来所有的运动 都对减肥有着很好的效果,跳绳也是其中之一,因为跳绳会让全身的脂肪都活跃起来。但是这并不代表跳绳就可以减肥,所以有些人还
杠铃练胸肌的方法
很多男性朋友其实和女性朋友们一样的注意自己的外在条件,女性朋友们希望自己的胸部看起来凹凸有致,那么男性朋友们就非常的想要电视剧里面那些型男们的胸肌,所以就想要练自己的胸肌,下面我就为大家介绍一下杠铃练
怎样做才能增强身体的肌肉?
很多的男性朋友,我想要自己身上的肌肉结实一点,比如说二头肌和腹肌,是很多男性朋友所追求的,但是很多的男性朋友可能健身了很久,却没有达到理想的效果,这是由于男性朋友们没有找到合适自己的方法,怎么样才能增
男人健身要注重科学和方法
男人健身必健的部位 男子的健美,首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀,这能给人以体格强壮,雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达,它直接与呼吸系统、肺活量成正比例,因此,胸背肌发达,也必然会使胸廓宽大
仰卧起坐板正确的使用方法?
日常生活 中个,有很多人都想减肥,而减肥的方法也是有多种多样的。其中腰部赘肉的产生,无疑会给女性的美丽增添负担。实践证明,腰部的减肥方法中,最有效的就是运动减肥,而仰卧起坐又是最好的运动方式。为了满足